Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, proteinele reduc și pofta de mâncare, alimentează mușchii, măresc energia și dezvoltă masa musculară. Pudrele proteice sunt excelente pentru că sunt, de asemenea, sărace în calorii și foarte ușor de amestecat în alimentele pe care le consumați deja.
Prin urmare, este timpul să începi să încorporezi pudră de proteine în fiecare aspect al dietei tale după ce te-ai săturat să bei shake-uri simple de proteine și ești interesat să gătești cu ea.
1. Folosește-o în clătite
Adaugă pudră proteică la clătitele tale obișnuite și vei avea un mic dejun sănătos pentru a începe ziua. Le poți face cât de simple dorești, începând cu doar 3 ingrediente, ouă, banane și pudră de proteine. Dar poți crește și aportul de proteine adăugând ovăz integral, iaurt grecesc, lapte.
De asemenea, pentru a crește aportul de fibre, o opțiune bună ar fi să folosești ingrediente bogate în fibre precum afinele și făina de migdale. Iată o rețetă pe care o puteți folosi.
2. Pregătește niște bile proteice care îți vor da un plus de energie
Fă niște bile energetice proteice fără coacere. Pregătește mai multe pentru a avea câte o gustare ușoară în timpul săptămânii. Iată o rețetă grozavă de biluțe proteice cu ovăz, pudră de proteine, unt de arahide și un strop de miere. Dacă ești un iubitor de nucă de cocos, iată o altă rețetă de bile proteice fără gluten care conțin doar 51 de calorii. Se folosește făină de migdale, care este săracă în carbohidrați, plină de nutrienți, bogată în mangan, magneziu și fosfor. Deci, oasele tale îți vor mulțumi pentru asta.
3. Ia un desert fără vină
Brownie, prăjituri, biscuiți și multe altele - nu lipsesc deserturile sănătoase la care poți adăuga pudră proteică! Alege o pudră de proteine cu aroma pe care o caută desertul tău și amestec-o direct în aluat. Iată o rețetă de brownie cu proteine care îți permite să ai un brownie pentru doar 105 de calorii! Este una dintre cele mai simple moduri de a începe să gătești cu pudră de proteine.
4. Combină cu semințe de chia
Poți combina cu ușurință chia cu orice lichid pentru a găsi consistența budincii fără aditivi inutili. Pentru a îți face gustarea cu chia și mai incitantă, adaugă o linguriță de pudră de proteine pentru a o face mai aromată, precum și câteva fructe la alegere. Găsești puțină inspirație aici.
5. Savurează un cheesecake cu pudră de proteine
Cheesecake-ul este un desert care poate avea un conținut ridicat de grăsimi, zahăr, carbohidrați și calorii, dar poți găsi totuși o alternativă sănătoasă pentru a îți reduce pofta. Celălalt lucru grozav despre prepararea cheesecake-ului este că îl poți combina cu fructe proaspete pentru a adăuga un gust și mai delicios!
Ppți adăuga o linguriță sau două de dovleac și niște condimente cu scorțișoară pentru plăcintă de dovleac pentru a face din acest cheesecake proteic un desert distractiv de toamnă. Sau chiar adaugă puțin suc de lămâie sau coajă de lămâie în amestecul de cheesecake pentru a da un gust de citrice. Vezi această rețetă.
6. Fii creativ(ă) în prepararea terciului de ovăz
Dacă te-ai săturat de terciul simplu de ovăz, încearcă să adaugi ceva mai multă aromă. Un mic dejun cald, bogat în proteine în doar 5 minute, perfect pentru diminețile încărcate. Pe lângă pudră de proteine, adaugă migdale, ciocolată, nucă de cocos sau orice îți place. Iată o rețetă grozavă care te poate ajuta să începi.
7. Servește un smoothie de proteine dacă ai poftă de niște înghețată
Poți mânca o versiune mai sănătoasă de înghețată de ciocolată. Pentru asta ai nevoie doar de ingrediente precum banane congelate, lapte, pudră de cacao neagră și pudră proteică. Este și fără efort de făcut. Pune ingredientele într-un blender și încearcă această rețetă..
Există mai multe moduri diferite de a adăuga proteine la smoothie-uri. Prima și cea mai evidentă modalitate este pudra de proteine și aici am enumerat doar câteva modalități de utilizare. Dar, pe langa pudra de proteine, poți adăuga proteine prin nuci, unt de nuci, semințe și semințe de chia. Dacă tolerezi lactatele, iaurtul grecesc este o modalitate excelentă de a adăuga proteine. În plus, spanacul conține în mod natural aproximativ 6 grame de proteine pe cană, așa că crește-ți cantitatea de spanac pentru a adăuga proteine.
