Правила питания для начинающих
Мы формируем свои привычки в еде, будучи маленькими детьми, основываясь на знаниях наших родителей. Однако, живя в постсоветской стране, где приоритетом порой было что-нибудь поесть, а качество еды имело меньшее значение, мы понимаем, что должны перестроить свои представления о питании.
В то время как большинство бессознательно решает остаться с привычками, сформированными маленькими детьми, другие (к которым, надеюсь, и вы относитесь) хотя бы пытаются задать себе вопрос – правильно ли я питаюсь? Каковы правила питания для начинающих?
Мы подготовили небольшой список вещей, которые вы могли бы реализовать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни:
1. Не голодай
Регулярные перекусы с интервалом в 2-3 часа поддерживают здоровый обмен веществ, в то время как если вы лишаете организм пищи на длительное время, вы приводите его в состояние боевой готовности, что заставляет его каждый раз, когда вы едите, откладывать пищу в виде жиров, чтобы она всегда может обеспечить вас энергией. Вам необходимо регулярно кормить свой организм питательными веществами, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу в течение дня.
2. Не испытывайте жажды
Вода является переносчиком питательных веществ ко всем частям тела, а обезвоживание не позволяет мозгу и мышцам работать с нормальной эффективностью. Выработайте привычку начинать свой день с большого стакана воды и к концу дня накопить 2-3 литра, а в тренировочные дни и того больше.
3. Получите свою дозу белка
Белок является основным строительным материалом организма. Мышцы, органы, кожа, волосы, суставы, ногти — в основе всего лежит белок. Подробнее об этом мы поговорим в других статьях, а пока обязательно съедайте что-нибудь из рыбы, мяса, бобовых, яиц, орехов при каждом приеме пищи.
Ориентиром для тех, кто не занимается спортом регулярно, будет 1 г белка на кг массы тела. Если вы весите 80 кг – 80 г будет той суммой, которую вы можете легко накопить из этого примера с едой: 2 яйца, 100 г куриной грудки, 100 г хлеба, 100 г рыбы, немного йогурта или орехов, уже дополненных остальной едой.
Имейте в виду, что 1 дополнительный кг мышц помогает вам сжигать около 40 калорий в день, поэтому, если вы хотите сбросить жир, вам нужны мышцы. Для тех, кто регулярно занимается спортом, доза должна быть двойной. Вот где добавки становятся незаменимыми. Подробнее читайте в этой статье.
4. Не избегайте жиров полностью
Старайтесь заменять насыщенные жиры преимущественно животного происхождения ненасыщенными из овощей, орехов. Также очень полезным жиром будет омега-3, содержащийся в жирной рыбе и меньше в льняном масле.
5. Потребляйте много клетчатки
Клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым, а также способствует пищеварению. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было много овощей, гречки, овса.
Помните, что ваша жизнь зависит от выбора, включая пищу, который вы делаете каждый день.
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставьте нам сообщение ниже. Мы будем рады услышать ваше мнение!
