В дополнение к помощи в потере веса, белок также уменьшает тягу, дозаправляет мышцы, повышает энергию и наращивает мышечную массу. Протеиновые порошки превосходны, потому что они также низкокалорийны и их очень легко смешивать с пищей, которую вы уже потребляете.
Поэтому пришло время просто начать включать протеиновый порошок во все аспекты своего рациона после того, как вы устали пить простые протеиновые коктейли и заинтересованы в приготовлении пищи с его помощью.
1. Используйте протеиновый порошок в блинах
Добавьте протеиновый порошок к своим обычным блинам, и у вас будет здоровый завтрак для начала дня. Вы можете сделать их настолько простыми, насколько захотите, начиная всего с 3 ингредиентов: яйца, бананы и протеиновый порошок. Но вы также можете увеличить потребление белка, добавив цельный овес, греческий йогурт, молоко.
Кроме того, чтобы увеличить потребление клетчатки, хорошим вариантом будет использование ингредиентов с высоким содержанием клетчатки, таких как черника и миндальная мука. Вот рецепт, который вы можете использовать.
2. Приготовьте протеиновые шарики, которые дадут вам заряд энергии.
Приготовьте протеиновые энергетические шарики без выпечки. Приготовьте их побольше и ешьте в течение недели для легкого перекуса. Вот отличный рецепт протеиновых шариков с овсяными хлопьями, протеиновый порошок, арахисовым маслом и капелькой меда. Если вы любитель кокоса, вот еще один рецепт протеиновых шариков без глютена, которые содержат всего 51 калорию. Используется миндальная мука с низким содержанием углеводов, полная питательных веществ, богатая марганцем, магнием и фосфором. Так что ваши кости скажут вам спасибо за это.
3. Съешьте десерт без чувства вины
Пирожные, пирожные, печенье и многое другое — нет недостатка в полезных десертах, в которые можно добавить протеиновый порошок! Выберите протеиновый порошок со вкусом, который ищет ваш десерт, и смешайте ее прямо с тестом. Вот рецепт протеинового брауни который позволяет приготовить брауни всего за 105 калорий! Это один из самых простых способов начать готовить с протеиновым порошком.
4. Смешайте с семенами чиа
Вы можете легко сочетать чиа с любой жидкостью, чтобы получить консистенцию пудинга без лишних добавок. Чтобы сделать лакомство с чиа еще более захватывающим, добавьте ложку протеинового порошка, чтобы сделать его более ароматным, а также несколько фруктов по вашему выбору. Найдите вдохновение здесь.
5. Наслаждайтесь чизкейком с протеиновым порошком
Чизкейк — это десерт, который может содержать много жира, сахара, углеводов и калорий, но вы все равно можете найти здоровую альтернативу, чтобы обуздать свою тягу. Еще одна замечательная вещь в приготовлении чизкейка заключается в том, что вы можете сочетать его со свежими фруктами, чтобы добавить еще более восхитительный вкус!
Вы можете добавить пару ложек тыквы и немного корицы или приправы для тыквенного пирога, чтобы сделать этот протеиновый чизкейк веселым осенним десертом. Или даже добавьте немного лимонного сока или лимонной цедры в смесь для чизкейка, чтобы придать цитрусовый вкус. Проверьте этот рецепт.
6. Будьте креативными в приготовлении овсянки
Если вам надоела обычная овсянка, попробуйте добавить немного вкуса. Теплый, богатый белком завтрак всего за 5 минут идеально подходит для напряженного утра. Помимо протеиновый порошок, добавьте миндаль, шоколад, кокос или все, что вам нравится. Вот отличный рецепт, который может помочь вам начать.
7. Выпейте протеиновый смузи, если вам хочется мороженого
Вы можете съесть более здоровую версию шоколадного мороженого. Для этого вам понадобятся только такие ингредиенты, как замороженный банан, молоко, темный какао-порошок и протеиновый порошок. Сделать тоже несложно. Просто поместите ингредиенты в блендер и попробуйте этот рецепт..
Есть несколько разных способов добавить белок в смузи. Первый и самый очевидный способ — протеиновый порошок, и здесь мы перечислили лишь несколько способов его использования. Но, помимо протеинового порошка, вы можете добавить белок через орехи, ореховое масло, семечки и семена чиа. Если вы переносите молочные продукты, греческий йогурт — отличный способ добавить белок. Кроме того, шпинат естественным образом содержит около 6 граммов белка на чашку, поэтому увеличьте количество шпината для добавления белка.
