Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и ее могут делать как очень старые, так и очень молодые.
Поскольку вы должны двигаться всем телом, преодолевая сопротивление воды, плавание является прекрасной тренировкой.
Плавание является хорошим разносторонним занятием, потому что оно:
- это тренировка всего тела
Вы используете большие сегменты верхней и нижней частей тела, когда плаваете. Различные удары работают для разных групп мышц, и их смешивание даст вам всестороннюю тренировку. Вот некоторые примеры:
- Вольный стиль или кроль делают акцент на мышцах плеч и груди, а также включают удары ногой, которые задействуют бедра и ягодицы.
- При плавании на спине работают задние мышцы плеча и верхняя часть спины, что способствует хорошей осанке.
- Техника плавания брассом тренирует бицепсы, трицепсы, грудные, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.
- развивает выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую систему
Плавание может снизить кровяное давление, укрепить ваше сердце и улучшить аэробные способности в дополнение к тому, что оно является упражнением на выносливость.
Если это недостаточно мотивирует, эксперты советуют, что плавание всего 30 минут в день может снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30–40%. Кроме того, регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание, могут безопасно и естественным образом снизить кровяное давление.
- помогает вам поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
Всем известно, что плавание является фантастическим средством для сжигания калорий, но большинство людей не знают, что оно может быть столь же эффективным, как бег на беговой дорожке. Плавание может сжечь столько же или даже больше калорий, чем бег, в зависимости от ваших усилий и выбранного вами стиля плавания.
Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при брассе, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при кроле и впечатляющие 150 при баттерфляе.
Для сравнения, бег на 10-минутную милю сжигает около 100 калорий. Таким образом, интенсивная 30-минутная тренировка на скорость баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.
- тонизирует мышцы и увеличивает силу
Пловцы набирают мышечную силу во всем теле. Там, где бегуны видят рост мышц в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения в воде.
- помогает вам оставаться гибким
Плавание заставляет ваше тело выполнять ряд движений, в то время как тренажеры в некоторых тренажерных залах, как правило, изолируют каждый компонент тела за раз. Это помогает суставам и связкам оставаться гибкими и свободными. Ваши руки двигаются широкими дугами, ваши бедра задействованы, потому что ваши ноги скользят по воде, а голова и позвоночник поворачиваются из стороны в сторону. Кроме того, когда вы вытягиваетесь вперед с каждым гребком, ваше тело удлиняется. Таким образом, плавание способствует растяжке всего тела.
- уменьшает воспаление
В то время как эффект плавания на укрепление сердечной мышцы хорошо известен, исследования также показывают, что аэробные упражнения, такие как плавание, могут уменьшить воспаление, что предотвращает накопление атеросклероза в сердце.
- снижает стресс и депрессию
В то время как многие говорят о эйфории бегуна, плавание также может вызвать все эти приятные эмоции. В дополнение к гормонам счастья вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Плавание также успокаивает и медитативно, так как звук вашего дыхания и журчание воды помогают вам сосредоточиться внутри и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.
Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа. Итак, если вы чувствуете, что тонете эмоционально, прыжки в реальный водоем могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги.
- улучшает сон
Согласно отчету The Sleep Foundation за 2022 год, люди, которые практиковали энергичные упражнения, такие как плавание, вдвое улучшили свой ночной сон и уменьшили проблемы со сном, связанные с бессонницей, такие как возвращение во время сна, слишком раннее пробуждение, трудности с засыпанием и т. д.
Для начала занятий плаванием
Начать заниматься плаванием легко. Это спорт для всех возрастных групп, навыков и уровней физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару плавательных костюмов и очки.
Есть общественные бассейны, которые открыты для всех. Вход в общественные бассейны недорог, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.
Несколько общих советов по плаванию
Прежде чем начать:
- Убедитесь, что вы умеете плавать.
- Выберите безопасную среду и обеспечьте водную безопасность детей.
- Перед тем, как войти в воду, разогрейте и растяните мышцы и суставы.
- Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
- Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
- Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.
Вот также некоторая полезная информация для дальнейшего чтения.
