Несмотря на то, что жизнь не всегда предсказуема, вы все равно можете найти время для следующей тренировки, используя собственный вес или недорогое домашнее оборудование для спортзала.
Тренировки дома могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе или помочь вам установить здоровый распорядок дня, и лучший способ увидеть преимущества — это постоянно появляться на занятиях.
Тренировки дома имеют много преимуществ, в том числе:
- Вы можете создать и придерживаться здоровой рутины
- Вы можете заниматься в удобное для вас время
- У вас будет конфиденциальность, чтобы практиковать упражнения, которые вы все еще осваиваете
- Вы можете попробовать тренировки разной продолжительности, в зависимости от вашего графика
- Вы можете настроить пространство для упражнений так, чтобы оно идеально подходило для вашего любимого стиля тренировок.
Найдите стиль тренировки, который вам нравится
Если вам нравятся тренировки, вы с большей вероятностью будете заниматься регулярно, а придерживаясь прогрессивного плана тренировок, сложность и интенсивность которого постепенно повышаются, вы сможете продолжать двигаться к своим целям в области физической подготовки и здоровья.
Вот некоторые из стилей тренировок, которые вы можете выбрать:
- Без оборудования
Заниматься спортом дома теперь как никогда удобно благодаря разнообразию доступных программ тренировок, не требующих специального оборудования. Эти упражнения можно выполнять в помещении или на открытом воздухе в небольших помещениях с использованием веса тела в качестве сопротивления. Они варьируются от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), которые увеличивают частоту сердечных сокращений, до упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые щадят ваши суставы. В дни, когда у вас мало времени, вы также можете воспользоваться экспресс-тренировками!
- Силовые тренировки
Пауэрбилдинг, гипертрофия, суперсеты, трисеты и круговые тренировки — это лишь некоторые из методов тренировок, предлагаемых программами укрепления мышц, если одной из ваших целей является повышение силы. Вам не будет скучно, потому что некоторые из этих программ включают аэробные и силовые тренировки, которые помогут вам увеличить скорость и мастерство.
- КроссФит
Кроссфитеры, как известно, являются одними из самых зависимых от тренировок.
Большую часть времени вам придется использовать такое оборудование, как штанги, гири, канаты и многое другое, чтобы завершить программу CrossFit. Но время от времени инструменты отходят на второй план по сравнению с более простыми физическими задачами.
Пропустите большие веса и штанги и посмотрите эти Кроссфит тренировки которые можно делать дома. Если вы никогда раньше не занимались кроссфитом, подумайте о том, чтобы попробовать эти стили тренировок, прежде чем делать следующий шаг. Вам понадобятся базовые приспособления, такие как скакалка и турник, но большинство из них можно выполнять только с собственным весом. Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, не бойтесь корректировать любые тренировки по количеству повторений или времени.
- Пилатес и Барре
Вы можете начать заниматься пилатесом, используя минимальное оборудование, включая коврик, гантели, эспандер, стул, маленькое полотенце и скакалку.
Барре использует элементы балета, но для этого не нужно быть танцором. Он подходит для всех уровней физической подготовки и предназначен для постепенного формирования и укрепления вашего тела с помощью сложных занятий с низким уровнем воздействия.
- Йога
Если вы новичок в йоге, начните с более медленных потоков, которые дают вам достаточно времени, чтобы найти стабильность в каждой позе. Некоторые тренировки длятся 20-35 минут, и единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги.
Позже увеличьте свою гибкость и силу без оборудования и укрепите уверенность в своих силах и чувстве равновесия. Есть программы, в которых используется блок для йоги, болстер и одеяло, но если у вас их нет, вы можете использовать вместо них предметы домашнего обихода.
- После беременности
Существуют программы после беременности, которые помогают роженицам восстановить силу своего тела и снова начать заниматься спортом. Тренировки, как правило, короткие, что позволяет вам вписать их в небольшое свободное время, которое у вас может быть как у молодой матери.
Обычно рекомендуется обратиться за советом к медицинскому работнику и получить одобрение перед началом любой новой программы после родов.
Частота
Научно доказано, что оптимальной рабочей нагрузкой являются два-три сеанса тренировки всего тела в неделю по 45-60 минут каждый.
Раздельный график, будь то дома или в тренажерном зале, рекомендуется, если вы хотите тренироваться более четырех раз в неделю. Это означает, что вы должны чередовать тренировки верхней и нижней части тела, например, и изолировать две-три группы мышц за занятие.
Регенерация
Всегда убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после особенно длительных или интенсивных тренировок. Как правило, между двумя тренировками на одну и ту же группу мышц следует делать 48-часовой перерыв.
Конечно, вы также можете быть активными в периоды восстановления, например, с помощью тренировок с низкой интенсивностью, легкого бега или ходьбы, занятий йогой, тренировок подвижности или фасциальная тренировка.
Совет: вы можете поддержать свое выздоровление, принимая незаменимые аминокислоты. Например, попробуйте наши Recovery Aminos, они перезарядят ваши мышцы и подготовят вас к следующей тренировке.
Питание
Помимо тренировок и восстановления, здоровое сбалансированное питание является основой вашего успеха. Ваше тело нуждается в достаточном количестве энергии каждый день: углеводы и жиры помогают вам работать лучше во всех сферах жизни.
Протеин так же важен для восстановления и роста мышц после тренировки. Если у вас мало времени, но вы хотите быстро снабдить свое тело энергией и белком, протеиновый коктейль — правильный выбор.
Посетите эту ссылку для получения дополнительной информации.
