Женский бег, голодное кардио

Голодное кардио

Кардио натощак — распространенная форма траты времени в мире фитнеса. Он присутствует и в подготовке спортсмена к этапу, и в рекомендациях многих фитнес-тренеров клиентам. Говорят бег утром, потом завтрак.

Начнем с того, что кардио имеет косвенное отношение к жиросжиганию, гораздо важнее диета, а результат больше от силы. Кардио полезно для здоровья. Кардио поможет поддержать развитие и работоспособность сердечно-сосудистой системы, может стать одним из режущих инструментов, например: вместо того, чтобы снова урезать калории, добавили кардиосессию.

Традиция «голодного кардио» идет от выступающих спортсменов и объясняется тем, что натощак происходит волшебное жиросжигание: сжигание жира, а не углеводов из пищи. Перейдем к фактам:

1. Кардио не совсем сжигает жир! Но, если она появилась в вашем расписании, делать это нужно в максимально комфортном состоянии.

Похудение, жиросжигание от тренировок возможно за счет создания дефицита калорий в долгосрочной перспективе, а не за счет «голодных» или «полноценных» тренировок.

Единственное, что могу отметить, это то, что в исследованиях не учитываются индивидуальные особенности. Так что кому-то проще делать кардио утром и натощак, так как нет ощущения тяжести в желудке. А кому-то легче тренироваться после перекуса, потому что после еды чувствуешь прилив сил, энергии, и тренировки проходят намного эффективнее.

2. Существует мнение, что запасы глюкозы истощаются за ночь и утренние пробежки сжигают только жир. Но это далеко не так, ведь расходуется не жир с боков, а запас жира, содержащегося в мышечной ткани, потому что организму легче его сжечь.

Реально что-то сожжет только дефицит ккал.

В 2014 году было проведено исследование на 2 группах: Обе группы находились на суточном дефиците калорий и занимались кардио 3 раза в неделю. Одна группа делала «кардио натощак», другая делала кардио после еды.

Результат: Обе группы потеряли вес и уменьшили процент жира в организме, но существенных различий между группами не было.

Еще одно исследование двух групп, занимающихся высокоинтенсивными интервальными тренировками 3 раза в неделю на велотренажерах. Одна группа тренировалась натощак, другая после еды.

Результат: Не было существенной разницы между «тренировкой натощак» и после еды.

В 2017 году они провели метаанализ 5 исследований тренировок натощак и их влияния на потерю веса и состав тела.

Результат: тренировки натощак не влияют на потерю веса или изменение состава веса.

3. То же самое происходит, когда бегуны придерживаются диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Окисление жира выше, но результат тот же. Плюс на таких диетах (малоуглеводных, обезжиренных) спортивные результаты спортсменов были низкими.

4. Голодное кардио в сочетании с низкоуглеводными диетами, фармпрепаратами или БАДами используется профессиональными спортсменами при «сушке», именно для сжигания участков с «упрямым жиром». Кому подходит такая схема? Для тех кто уже стройный и кому оооочень сложно сбросить последние 3кг и видно где эти 3кг локализованы, кто вынужден просыхать на микроккалах, на строгой диете.

Поэтому с большой долей вероятности голодное кардио не про вас.

Ссылка: J Int Soc Sports Nutr. Ноябрь 2014 г. Изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без него

Ссылка: Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, ноябрь 2017 г. Влияние ночных упражнений натощак на потерю веса и состав тела: систематический обзор и метаанализ

Автор: techno_trainer

Что нужно знать о наращивании мышечной массы

Добавить комментарий

Закрывать Моя корзина
Закрывать

Закрывать
Меню
Категории
This site uses cookies. We use cookies to personalize content and ads, to provide social networking features, and to analyze traffic. View more
Accept
Decline