Интуитивное питание — простая идея. Это указывает на то, что вы можете жить с любой пищей. В отличие от обычных диет, которые запрещают или ограничивают определенные продукты, интуитивное питание требует, чтобы вы перестали рассматривать пищу как «хорошую» или «плохую». Вместо этого вы обращаете внимание на свое тело и потребляете то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Это может означать, что вы можете потреблять все, что хотите, в любое время. Это неправда. По мнению экспертов, интуитивное питание предполагает использование присущей вашему телу способности распознавать голод и сытость.
Когда вы едите интуитивно, вы также избавляетесь от мысли, что вам нужно сбросить или набрать вес, чтобы добиться определенного внешнего вида. Цель состоит в том, чтобы помочь вам сосредоточиться на продуктах, которые лучше всего подходят для вашего психического и физического здоровья в целом.
Возможно, вам придется заново научиться доверять своему телу, чтобы питаться интуитивно. Чтобы достичь этого, вы должны различать эмоциональный и физический голод:
- Физический голод. Это биологическое побуждение говорит вам пополнить запасы питательных веществ. Он развивается постепенно и имеет различные сигналы, такие как урчание в животе, усталость или раздражительность. Приятно, когда ешь любую пищу.
- Эмоциональный голод. Это вызвано эмоциональной потребностью. Печаль, одиночество и скука — вот некоторые из чувств, которые могут вызвать тягу к еде, часто к утешительной пище. Затем еда вызывает вину и ненависть к себе.
- Когда вы голодны, ешьте.
Разрешите себе есть, когда вы голодны, и доверяйте своему телу. Чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, ешьте разнообразную пищу. Не игнорируйте свой голод, пока он не станет невыносимым. Вы можете в конечном итоге есть все, что попадется под руку, вместо того, чтобы выбирать продукты, которые улучшают ваше самочувствие. Это также увеличивает риск переедания.
- Сконцентрируйтесь на том, насколько вы сыты
Делайте частые перерывы во время еды, чтобы проверить свое тело. Подумайте о вкусе еды и о том, насколько вы голодны, чтобы определить, нужно ли вам еще. Кроме того, найдите время, чтобы насладиться едой. Вы узнаете, когда вам надоело, когда вы довольны и счастливы.
- Уважайте свои эмоции, не прибегая к еде
Эмоциональное питание — это способ справиться с эмоциями. Прогуляйтесь, помедитируйте, заведите дневник или позвоните другу, чтобы разобраться со своими эмоциями, которые не имеют ничего общего с едой. Научитесь распознавать случаи, когда ощущение, которое вы могли бы назвать голодом, на самом деле связано с эмоциями.
- Ешьте продукты, которые делают вас счастливым
Если вы избегаете определенных продуктов, у вас может возникнуть сильная тяга к еде и даже переедание. Когда вы едите интуитивно, вы выбираете продукты, которые полезны для вашего здоровья и вкуса. Умеренность необходима. Вы не наберете вес внезапно, если съедите один кусочек шоколада. Однако то, как вы едите и что вы едите, со временем влияет на ваше здоровье.
На эту тему все еще проводится много исследований. На данный момент исследования связывают интуитивное питание с более здоровыми психологическими установками, более низким индексом массы тела (ИМТ) и поддержанием здорового веса, но не похудением.
Улучшение психического здоровья — одно из главных преимуществ интуитивного питания.
Исследования интуитивного питания показали, что у участников был более высокий уровень самооценки, более позитивный образ тела и лучшее качество жизни в целом, а также более низкий уровень депрессии и тревоги.
Поскольку они способны остановить нездоровое поведение, такое как переедание, некоторые люди теряют вес. Однако другие набирают вес, особенно если они долгое время сидели на диете или ограничивали себя.
Интуитивное питание не гарантирует, что вы потеряете десять фунтов за десять дней. Однако то, что он обещает, — это более здоровые, счастливые и устойчивые отношения с вашим телом и едой.
