Что нужно знать о жирных кислотах омега-3

Многочисленные исследования продемонстрировали широкий спектр преимуществ омега-3. Это может оказать значительное влияние на вашу способность к обучению, на ваше физическое и психическое здоровье, а также на вашу способность защищаться от потенциально смертельных хронических заболеваний. В этой статье давайте рассмотрим все преимущества для здоровья от использования рыбьего жира.

Омега-3 в продуктах питания

Жирная рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот. Идеально получать жирные кислоты из продуктов с омега-3, поскольку они содержат другие полезные для здоровья питательные вещества, такие как витамин К, фолиевая кислота, фосфор и т. д.

Вот лучшие продукты с омега-3, на которые стоит обратить внимание:

  1. Атлантическая скумбрия
  2. Лососевый рыбий жир
  3. Масло печени трески
  4. Грецкие орехи
  5. Семена чиа
  6. Сельдь
  7. Семена льна (молотые)
  8. Альбакор Тунец
  9. Белая рыба
  10. Сардины
  11. Семена конопли
  12. Анчоусы
  13. Яичные желтки

В идеальном мире питательная, хорошо сбалансированная диета должна гарантировать, что организм получает все микроэлементы, необходимые для оптимальной работы. Однако наш современный образ жизни часто далек от совершенства.

Нам часто не хватает времени, чтобы спланировать и приготовить еду, вместо этого мы предпочитаем просто взять что-нибудь быстрое, простое и удобное. Поэтому получение достаточного количества омега-3 с пищей может быть сложной задачей.

Хорошей новостью является то, что прием добавок высококачественного рыбьего жира омега-3 эффективен и доступен.

Наиболее известным преимуществом омега-3 для здоровья является снижение риска сердечных заболеваний, но они также способствуют развитию плода, зрению, здоровью кожи, контролю веса и многому другому.

  1. Хорошо для здоровья сердца

В течение многих лет кардиологи призывали людей есть больше рыбы с омега-3 жирными кислотами, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Теперь статья, опубликованная в журнале AHA Circulation еще раз подтверждает преимущества этих кислот, обнаружив, что лекарства, отпускаемые по рецепту, с рыбьим жиром снижают уровень триглицеридов на 20-30 процентов у пациентов, которые уже нуждаются в препаратах, снижающих уровень триглицеридов.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), триглицериды являются наиболее распространенным типом жира в крови. Когда уровни слишком высоки (выше 200 миллиграммов на децилитр, или мг/дл), жировые отложения с большей вероятностью накапливаются в артериях, что повышает риск проблем с сердцем.

2. Связан с профилактикой и лечением аутоиммунных заболеваний

Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 25 000 пожилых людей показало, что у тех, кто принимал витамин D или витамин D и жирные кислоты омега-3, уровень аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и псориаз, был значительно ниже, чем у людей, принимавших плацебо. 

«Очень интересно получить эти новые и положительные результаты для нетоксичных витаминов и добавок, предотвращающих потенциально тяжелые заболевания», — сказала старший автор исследования Карен Костенбадер, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор Гарвардской медицинской школы и директор программы по лечению волчанки в Brigham and Women's Hospital, оба в Бостоне, в пресс-релизе.

«Это первое прямое доказательство того, что ежедневный прием добавок может снизить заболеваемость аутоиммунными заболеваниями, и что похоже на более выраженный эффект после двух лет приема добавок витамина D», — сказал доктор Костенбадер.

3. Преимущества в обучении и развитии

Исследования показали, что у детей с проблемами обучения и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) более низкий уровень омега-3.

Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем что-то сделать с этим дефицитом. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что дети, которым давали добавки омега-3 в младенчестве, показали лучшие результаты при тестировании на интеллект, усвоение правил и словарный запас в возрасте от 3 до 5 лет. Может быть, мы действительно можем накормить их мозг!

4. Поддерживает здоровую кожу и замедляет старение

Жирные кислоты омега-3 могут помочь вашей коже сохранить молодой вид изнутри, так же как они сохраняют плотность костей. Ваша кожа получает пользу от DHA и EPA, потому что они контролируют выработку кожного сала и предотвращают естественное старение.

Согласно нескольким исследованиям, жирные кислоты омега-3 защищают кожу, снижая риск появления прыщей и других воспалительных заболеваний кожи.

Кроме того, омега-3 увлажняет кожу головы, что помогает предотвратить выпадение волос. В результате волосы становятся менее ломкими, более густыми и реже выпадают.

5. Улучшение психического здоровья

Есть ряд состояний, связанных с мозгом и психическим здоровьем, которые, по-видимому, улучшаются, когда люди получают хорошие омега-3.

Депрессия и тревога: Согласно некоторым исследованиям, те, кто регулярно потребляет высокие дозы жирных кислот омега-3, реже страдают депрессией, чем те, кто этого не делает. Многочисленные исследования показали, что даже в рандомизированных контролируемых исследованиях люди с симптомами депрессии и/или тревоги часто испытывают улучшения после включения добавки омега-3 в свой распорядок дня. Было показано, что добавки омега-3 так же полезны при лечении симптомов депрессии, по крайней мере, в одном исследовании, сравнивающем их с популярным лекарством от депрессии.

6. Улучшение результатов в фитнесе и увеличение мышечной массы

Тяжелые упражнения сложны, и иногда мы все устаем и испытываем мышечные спазмы. Спазмы возникают, когда мышцы, которые должны работать анаэробно, получают недостаточно кислорода. Молочная кислота накапливается, вызывая дискомфорт и снижение работоспособности.

Омега-3 может улучшить сокращение и расслабление кровеносных сосудов, что усилит приток крови к мышцам и обеспечит их кислородом, необходимым для работы. Чтобы вы могли работать максимально эффективно, все отходы немедленно удаляются.

Также было показано, что омега-3 увеличивает мышечную массу. Это достигается за счет повышения чувствительности к инсулину и увеличения кровотока, чтобы больше питательных веществ могло достигать мышечных клеток. Он также включает путь наращивания мышечной массы тела, известный как mTor.

7. Снижение воспаления

Воспаление является одной из самых больших угроз для нашего организма. К счастью, ряд клинических испытаний показал, что добавки с рыбьим жиром могут иметь существенное значение, снижая активность болезни и уменьшая потребность в лекарствах.

Проверьте а также этот для получения более подробной информации, а также этот источник.

Так ли хорош веганский протеиновый порошок, как кажется?
Руководство для начинающих по интервальному голоданию

Добавить комментарий

Закрывать Моя корзина
Закрывать

Закрывать
Меню
Категории
This site uses cookies. We use cookies to personalize content and ads, to provide social networking features, and to analyze traffic. View more
Accept
Decline